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머리 가슴 무릎 가슴가슴가슴+어깨 운동. 안녕하세요. 뺀질이 입니다. 현재 시각 00시 05분...... 내일이면 제가 입사한지 1년이 되는 날이라 동료들에게 식사 한 번 대접하고 집와서 운동하고 포스팅하려니 지금 이 시간이네요. 내일 또 출근...아니 곧 출근해야하니 오늘은 짧게 조지겠습니다. 오늘은 가슴+어깨 운동을 하였는데, 시간이 정말 얼마 없어서 무거운 무게로 짧고 굵게 조졌습니다. 우선 몸 상태부터~ 이렇게 사진으로 보니...저의 가슴이 조금 쳐져있는 듯한 느낌은 뭐죠??? 아직까진 근육이 별로 없어 전체적으로 볼륨감이 많이 부족한거 같습니다. 언능 체중을 증가시켜야 하는데 말이죠. ㅎㅎ 오늘의 운동 루틴. 1.팔굽혀펴기 2.덤벨프레스 3.벤치프레스 5.스탠딩 숄더 바벨 프레스 (어깨운동) 6.숄더 덤벨프레스(어깨운동) 7.트라이 셉.. 2020. 9. 18.
하체하체!!!해도해도 얇아지는 하체! 안녕하세요. 뺀질이 입니다. 오늘은 하체를 조졌는데요. 제가 유독 하체 사지만 안올리네요 ㅎㅎㅎ하체는 어떻게 올려야하는지...잘... 앞으로 반바지를 입고 올려볼께요. 지금 00시가 다되어가니 오늘은 패스~ 오늘 하체 운동 루틴은 1.앉아서 킥! 하듯이 다리 펼치는 기구 5set 2.스쿼트 5set -무게는 각 30kg 씩까지 3.머신 스쿼트 5set -무게는 각 20kg 까지 요정도 하니깐 운동 시간이 한 40분 정도 되었던거 같다. 그 후, 가슴 운동으로 벤치프레스 3set와 삼두 운동을 실시하였는데, 삼두 운동은 1.누워서 퍌 펼치기 운동 -5set 2.서서 머신을 이용하는 운동 -5set 매 회마다 최대로 할 수 있는 만큼 하였으며, 최대 6회까지 할 수 있는 무게까지 실시하였습니다. 요렇게해서 .. 2020. 9. 16.
헬린이 멸치 막대기 등 운동 루틴, 가오리가 되는 그 날까지 당기자!! 안녕하세요. 뺀질이입니다. 오늘은 등운동을 조져보았습니다. 저의 등 상태부터 보시죠~ 장소는 저희 집이니...쪼금 누추하더라도 이해 부탁드리겠습니다. 등이 중요하다는 이야기를 듣고 요즘 등에 집중하고 있는 중이다. 뭔가....뭐언가~ 바뀌는거 같은 느낌인데?? 사진상으로 약간 강력해 보이지 않나요? 어쨋든 저의 등운동 루틴은 1.턱걸이 5set 맨몸으로 실시 하였으며 1세트 당 10회를 하려고 노력했다. 안되면 그냥 발로 차서 내려올 떄 등에 힘을 주면서 내려왔다. 2.랫풀다운 5set 무게를 점점 올리면서 최대 6회까지 할 수 있는 무게까지 실시하였다. 3.풀업 머신을 이용한 풀업 5set 44kg로 10회씩 하였으며 40kg에서는 6회까지 밖에 못하였다. 그래도 점점 무게를 줄여가고 있는 중이다. 4.. 2020. 9. 15.
홈트레이닝~! 집에서 가슴 조져...박살..내버리기 안녕하세요. 뺀질이 입니다. 포스팅은 오늘 09.13일 일요일날 하는데 어제 저녁에 하려다가 너무너무 피곤해서 그냥 자버렸네요. 어제는 토요일이였는데 아침부터 치과에 다녀오고 개인적인 일 때문에 헬스장을 못갔어요. 그래서 집에서 홈트레이닝으로 팔굽혀펴기 200개하고 삼두 운동을 하였습니다. 우선 저의 상체 사진부터~~렛츠기립근 이 사진은 제가 펌핑이 조금 된 후에 찍은 사진입니다. 이렇게 보니 어깨 쪽과 가슴 바깥 라인 쪽이 많이 성장한거 같습니다. ㅎㅎㅎ아닌가용??? 운동루틴은 뭐 없습니다. 그냥 팔굽혀펴기 200개. 일반적인 팔굽혀펴기 100개를 실시한 후 조금 높은 곳에 다리를 올리고 좀 더 중력저항을 더 받으면서 50개, 그리고 마지막으로 동생한테 등을 발로 밟아 달라하여 중량 푸시업을 50개 실.. 2020. 9. 13.