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멸치가 가슴과 어깨 운동 해봐야 멸치. 안녕하세요. 뺀질이 입니다. 오늘은 퇴근하고 편의점에서 고단백 식사를 하고오니 10시..... 그래서 한 30분 정도만 빠짝 가슴하고 어깨를 조졌어요. 중량위주로 계속해서 중량을 올리면서 하였고 한 기구 당 5~7세트 정도로 운동하였습니다. 운동 루틴은 1.덤벨 프레스 2.벤치 프레스 3.덤벨 숄더프레스 4.바벨 숄더프레스 이런 순서로 하였습니다. 덤벨 프레스는 견갑을 최대한 모아주고 팔을 내릴 때 가슴을 벌린다는 느낌으로 내리는게 아니고 옆으로 벌려줍니다. 단, 팔은 90도를 유지하고 있습니다. 그리고 올릴 때는 나의 이두근과 가슴이 자석마냥 착!!! 붙인다는 느낌으로 올려 줍니다. 다음, 벤치프레스도 덤벨 프레스와 동일 합니다. 그런데 저는 이 몸뚱아리가 불균형인지 양 쪽을 동일하게 미는게 힘든거 같.. 2020. 9. 10.
등 뿌셔뿌셔!!!등 뿌셔!!! 안녕하세요. 뺀질이 입니다. 오늘은 등운동을 조졌는데요. 등 부터 보고 가실까요??? 등에 라인 잡힌거 보이시나요?? 후훗!!! 멸치, 원양어선 멸치 일 수록 등이 중요하다고 합니다. 등이 잡혀 있어야 가슴과 어깨가 잘 발달할 수 있거든요. 오늘의 루틴은 턱걸이 10세트 랫 풀 다운 5세트 데드리프트 6세트 마지막으로 이두 운동 바벨컬 5세트 빠짝 조지고 마무리 하였습니다. 몸무게는 지금 저희 집 체중계가 고장이나서 못재고 있는데, 빠른 시일내로 고쳐서 현재 몸무게 올리도록 하겠습니다. 2020. 9. 9.
휴...5일만의 첫 운동은?? 하체쓰 안녕하세요. 뺀질이입니다. 요즘 태풍과 회사의 업무로 인해 운동을 못간지가 벌써 5일째,,,,,,!!!! 헬스 좋아하시는 분들은 아실 꺼에요....5일만 안해도 그냥 몸에 있는 근육이 다 빠져서 태아의 모습으로 돌아가는 느낌... 최악이지요~ 저는 더군다나 멸치이기 때문에 근육이 빠지면 몸무게도 같이 빠지기 떄문에 더욱 더 왜소해 보인답니다. 그래서 오늘 5일만에 운동하는 날인 만큼 가장 중요한 하체를 하였습니다. 제가 원래 하체가 정말 약한 편, 그냥 소녀시대,걸스데이,티아라,원더걸스 다리거든요. 하체 운동을 했을 때랑 안했을 때랑 비교하면 일상생활을 할 때 몸에 균형이 잘 잡히는거 같아요. 또 다른 운동을 할 떄에도 하체에 힘을 주게 되면 딱 고정이 되어서 좀 더 원하는 곳에 자극을 잘 줄 수 있는거.. 2020. 9. 8.
중량??자극??뭐가 중요하죠?? 안녕하십니까. 뺀질이입니다. 저는 부산에 거주하고 있는데 요즘 태풍+코로나 때문에 지금 한 5일 째 운동을 못하고 있어요. 휴...안그래도 멸치인데...조금있는 근육마저 다 빠져나가는거 같아 너무 슬픕니다. 내일 부터 다시 하려고하니 다시 태풍이...... 그래서 오늘은 일단 무게를 무겁게 할 수록 근성장에 좋은지, 아니면 자극을 잘 느낄수록 근성장에 좋은지에 대해서 비록 아주 무지하고 얕은 지식이지만 한번 끄적여 보겠습니다. 저는 유투브를 보면서 운동에 대해서 공부했는데, 처음 봤던 유투브에서 '자세와 자극이 가장 중요하다. 중량은 정확한 자세와 자극을 느낄 수 있을 떄 늘리는 것이다. 천천히 자극을 느끼면서 운동을 해라.'라고 배웠습니다. 그래서 초번에 저는 자극 위주로 최대한 정확한 자세를 하려고 .. 2020. 9. 7.