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가슴, 멸치의 가슴 쥐어짜기. 헬린이의 가슴 운동 안녕하세요. 뺀질이입니다. 현재 시각 11시 25분. 운동을 끝내고 집에서 닭가슴살 소세지와 고구마를 먹으면서 포스팅 중~ 쟈~ 우선 사진부터 올려야겠죠?? 오늘은 가슴,어깨 운동을 했습니다. 우선 몸 부터 확인해 보시죠. 젖꼭지가 너무 민망한가요??? 편집하기 너무 귀찮아서 그냥 생 사진 올립니다. 보기 싫으신 분들은....그냥 보세요~ 이제 저의 운동 루틴을 알려드릴게요. 저는 가슴과 어깨를 같이 조집니다. 가슴은 우선 벤치 덤벨프레스로 6세트를 조집니다. 그 이유는 덤벨프레스부터 하니 어깨가 스트레칭이 되는 느낌이 들면서 어깨에 충분한 열을 줄 수 있어 다음 운동을 할 때 어깨가 아프지 않았습니다. 다음에 바로 벤치프레스를 6세트 하였습니다. 10kg 씩 양 쪽, 15kg 씩, 20kg씩 까지 밖에.. 2020. 9. 2.
등 운동, 멸치 등 구경해보실 분~체중증가, 동기부여, 멸치탈출 안녕하십니까. 뺀질이 입니다. 오늘은 등 운동을 조졌습니다. 우선, 저의 등 부터 보고 가시죠!! 쟈 저의 등입니다. 원래 남자들은 자기가 최고인 줄 아는 거 아시죠?? 그래서 저도 저의 등이 뭐 나쁘지 않은 편이라고 생각합니다~ ㅎㅎㅎ 오늘 저의 등 운동 루틴은 1.풀업 2.랫풀다운 3.데드리프트 이렇게 진행하였습니다. 풀업은 사실 맨몸으로는 하기가 힘들어서 풀업 머신을 이용하여 진행하였습니다. 최대한 등에 부하를 주기 위하여 낮은 무게로 시작하였습니다. 이렇게 힘겹게 힘겹게 8개에서 10개까지 가능한 무게로 시작하여 점점 무게를 가볍게하여 저의 무게를 이용한 맨몸 운동 느낌으로 할 수 있도록 운동하였습니다. 이렇게 10세트를 하였습니다. 랫풀다운도 똑같이 점점 무게를 늘려가면서 고자극을 주기 위하여 .. 2020. 9. 1.
체중증가에 관한 나의 경험담. 안녕하십니까. 뺀질이 입니다. 우선 저의 스펙을 말씀드리면 현재 공복 66kg, 175cm 이며 나이는 28, 직장인입니다. 제가 운동을 시작한 이유는 너무 왜소한 몸을 가졌기 때문입니다. 20살 때 저는 60kg도 안나가는 정말 멸치 그 자체의 몸을 가지고 있었습니다. 뭐 그렇다고 해서 사회적으로 적응을 잘 못하거나, 무시를 당하거나 그런 경험을 없었으나, 사람들이 '다리가 너무 얇다.', '여자인 나보다 얇다.', '부러질 것 같다.' 등등 이런 말들을 들으면 제 스스로가 너무 연약해 보이는 거 같고, 사람들이 절 안쓰럽고 약하게 볼 꺼 같아서 항상 더운 여름에도 긴 바지, 청바지만 입고 다녔습니다. 이런 저의 모습을 바꾸고 싶어 저는 수색대로 군대를 지원하게 되었습니다. 군 입대 후 규칙적인 식습관.. 2020. 8. 30.
멸치들의 고민, 얇고 부실한 걸그룹 각선미 다리 현재시각 23시 37분. 하체 운동을 조지고 포스팅 중이다. 어제는 장례식장을 다녀온다고 운동을 못하였고 오늘은 퇴근을 너무 늦게해서 시간이 부족하여 짧고 굵게 운동을 하였다. 오늘은 3분할 마지막인 하체, 레그데이~ 멸치들의 가장 큰 고민, 아니 나의 가장 큰 약점은 다리이다. 너무나도 가는 새다리라서 보는 사람들 마다 다리가 얇다고하고 무슨 걸그룹이냐고, 여자보다 얇은 다리라고 한다, 그런 말을 들을 때마다 남자로써 너무나도 부끄러웠다. 그래서 나는 여름에도 청바지를 입는다. 반바지를 입으면 사람들이 다 내 다리만 보는거 같아서랄까?? 보통 나는 하체운동을 할 때 스쿼트, 레그 익스텐션, 라잉 레그컬, 레그 프레스 요렇게 순서 상관없이 1시간 정도 빠짞 조진다. 오늘은 시간이 없어 45분 동안 스쿼트.. 2020. 8. 27.