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뺀질이의 운동

가슴, 멸치의 가슴 쥐어짜기. 헬린이의 가슴 운동

by 뺀질한라이프 2020. 9. 2.
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안녕하세요. 뺀질이입니다.

현재 시각 11시 25분.

운동을 끝내고 집에서 닭가슴살 소세지와 고구마를 먹으면서 포스팅 중~

쟈~

우선 사진부터 올려야겠죠??

오늘은 가슴,어깨 운동을 했습니다. 우선 몸 부터 확인해 보시죠.

 

젖꼭지가 너무 민망한가요???

편집하기 너무 귀찮아서 그냥 생 사진 올립니다. 보기 싫으신 분들은....그냥 보세요~

 

이제 저의 운동 루틴을 알려드릴게요.

 

저는 가슴과 어깨를 같이 조집니다.

가슴은 우선 벤치 덤벨프레스로 6세트를 조집니다.

그 이유는 덤벨프레스부터 하니 어깨가 스트레칭이 되는 느낌이 들면서 어깨에 충분한 열을 줄 수 있어 다음 운동을 할 때 어깨가 아프지 않았습니다.

 

다음에 바로 벤치프레스를 6세트 하였습니다.

10kg 씩 양 쪽, 15kg 씩, 20kg씩 까지 밖에 못하였습니다.

20kg를 꼽고는 4~5회정도 하였습니다.

최대한 가슴이 늘려졌다 수축했다를 느낄 수 있도록 집중하면서 수행하였습니다.

 

마지막으로는 인클라인 벤치 프레스입니다.

윗가슴이 가슴운동의 꽃이라고 들었습니다

따라서 윗가슴도 벤치 프레스와 같은 새트와 방식으로 진행하였습니다.

 

그 후, 어깨 운동으로 바로 넘어갔습니다.

어꺠 운동은 딱 2개 숄더 프레스와 숄더 덤벨 프레스만 하였습니다.

 

00시가 다되어가니 잠이 쏟아지네요...쏟아져...

이제부터 그냥 대충 써도 될까요???ㅠㅠ너무 피곤해요.

 

어깨도 가슴 운동과 비슷하게 최대한 고중량 고반복, 최대 6회까지 할 수 있는 무게까지 하였습니다.

 

이렇게하고 나서 삼두운동 대략 10분정도 하였습니다.

 

궁금한 점은 댓글로 남겨주세요~

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