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하체하체!!!해도해도 얇아지는 하체!

by 행복여행가 뺀질한라이프 2020. 9. 16.
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안녕하세요.

뺀질이 입니다.

오늘은 하체를 조졌는데요.

제가 유독 하체 사지만 안올리네요 ㅎㅎㅎ하체는 어떻게 올려야하는지...잘...

앞으로 반바지를 입고 올려볼께요.

지금 00시가 다되어가니 오늘은 패스~

 

오늘 하체 운동 루틴은

1.앉아서 킥! 하듯이 다리 펼치는 기구 5set

 

2.스쿼트 5set

-무게는 각 30kg 씩까지

 

3.머신 스쿼트 5set

-무게는 각 20kg 까지

 

요정도 하니깐 운동 시간이 한 40분 정도 되었던거 같다.

 

그 후, 가슴 운동으로 벤치프레스 3set와

삼두 운동을 실시하였는데, 삼두 운동은

1.누워서 퍌 펼치기 운동 -5set

 

2.서서 머신을 이용하는 운동 -5set

 

매 회마다 최대로 할 수 있는 만큼 하였으며, 최대 6회까지 할 수 있는 무게까지 실시하였습니다.

 

요렇게해서 오늘 운동 끝~

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